YOGA MUDRA : L’attitude qui symbolise le Yoga au Cabinet Un Instant Pour Demain à Salon-de-Provence

marieangebeneteau
28 avr. 2020
2 min de lecture

Atouts de la posture : Étirement du dos, massage des organes abdominaux, aide à lâcher-prise et à se sentir en sécurité. Favorise l’expiration et l’intériorisation et amène à l’humilité puisque nous portons la tête vers le sol.

YOGA MUDRA, posture assise, buste incliné en avant, tête en direction du sol et les bras en arrière représente bien la symbolique du Yoga : l’acceptation, l’abandon et la soumission à la vie et à la nature dans la relation Terre/Ciel.

Cette posture déclenche en nous un état de calme, un sentiment de sécurité et nous permet de sécréter plus de Sérotonine qui va renforcer encore plus notre sentiment de protection.

Anatomie de la Posture : Plusieurs variantes sont possibles pour l’adapter à la souplesse des hanches, des genoux et des pieds.

1 - Pratique traditionnelle, en assise sur le sol jambes croisées :

. Possibilité de mettre un coussin sous les fesses et éventuellement des cales sous les genoux.

. Le corps repose bien en équilibre sur les deux Ischions.

. Le dos est bien droit, les épaules basses et le menton légèrement rengorgé, sommet de la tête pointé vers le ciel.

. Inspirer profondément, calmement et longuement.

. Retenez le souffle quelques secondes.

. Expirez doucement en penchant le buste vers l’avant.

. Le front se pose sur le sol ou sur les poings posés l’un sur l’autre ou sur un coussin.

. Les bras sont dans le dos, poignet gauche dans la main droite ou posés de chaque côté de la tête ou encore tendus à l’avant.

. Respirez calmement en étant conscient du mouvement de l’abdomen.

. Adaptez, cela doit rester confortable.

2 - Pratique aménagée, assis sur une chaise :

. Bien en équilibre, dos droit décollé du dossier, jambes légèrement écartées et pieds à plat sur le sol.

. Procédez comme dans la posture classique.

. Penchez vous en avant, laissez la tête et le buste descendre

. Les bras peuvent aller en direction du sol ou dans le dos.

Vous devez vous sentir bien.

Le visage est relâché, il se produit un afflux de sang dans le crane, le trapèze est étiré par l’effet de pesanteur, ce qui amène de la détente et décongestionne les vertèbres cervicales. Il s’exerce naturellement un massage du ventre. La fréquence respiratoire et cardiaque est ralentie, ce qui fait baisser la pression artérielle et renforce le système immunitaire.

Pour être efficace, cette posture doit être tenue longuement, entre 5 et 10

Quand vous voudrez revenir, faites le avec une inspiration, tout doucement, en gardant le menton vers la poitrine à cause du retour veineux qui peux entraîner la sensation de tête qui tourne.

Prenez un petit temps d’observation avant de vous relancer dans vos activités habituelles…

Bonne pratique !